Seri Kesehatan Jiwa : Manajemen Stress

Stress bukan suatu aib, stress bukan sesuatu yang memalukan. Melainkan sesuatu situasi yang lazim dialami oleh semua orang, bahkan mulai sejak lahir semua orang sudah mengalami stress.

Stress merupakan penyebab terbanyak pasien yang berobat ke puskesmas, karena stress berdampak pada fungsi dan organ tubuh lainnya. 

Apakah Stress itu ?

Stress adalah suatu kondisi ketegangan yang mempengaruhi emosi, proses berpikir dan kondisi fisik seseorang.

 

Manajemen Stress

adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi, orang-orang dan kejadian-kejadian yang ada memberi tuntutan/tekanan mental yang berlebihan

 

Faktor yang mempengaruhi Stress

1.  Lingkungan (tempat tinggal, usaha, sekolah, kantor, dll)

2.  Organisasi (atasan/ bos, karyawan, teman kerja

3.  Individu (diri sendiri)

 

 Gejala Stress

 1.   Fisik  : denyut jantung cepat/berdebar-debar, banyak berkeringat, sesak nafas, otot terasa tegang terutama bagian leher belakang dan bahu, sering pipis, sulit tidur, sakit maag, mules, dan seterusnya.

2.   Psikologi : cemas, sering bingung, sulit konsentrasi, sulit ambil keputusan, perasaan kewalahan, dan lain-lain.

3.   Tingkah laku : Berbicara cepat, menggigit kuku, menggoyangkan kaki, gemetar, nafsu makan berubah (bisa tidak nafsu makan, bisa makan berkali-kali)

 

Apa yang harus dilakukan ?

1.   Memotivasi diri dengan bersikap pasrah dan ikhlas dalam menghadapi masalah.

2.   Mengendalikan diri, ini perlu dilatih berulang kali seperti melatih bernafas, dengan menghirup nafas dalam sekuatnya lalu hembuskan keluar nafas pelan-pelan sampai maksimal, lakukan beberapa kali sampai terasa relaksasi/ nyaman pada bagian otot bahu dan leher belakang.

3.  Secara sadar memotivasi diri untuk makan tepat waktu bahkan bila perlu 4 kali sehari, mengingat kondisi stress menyebabkan kita cepat lapar sebelum waktunya.

4.  Dukungan keluarga untuk memberikan semangat dan dorongan dalam menghadapi masalah.

5.  Konsultasi ke dokter bila muncul gejala keluhan fisik.

6.  Konseling kepada tokoh agama yang dipercaya dan bisa melayani konseling. 

 

“Kenali Stress,

Hadapi Perubahan dengan Senyuman”

Catatan : Gambar di atas merupakan leaflet Layanan Promosi Kesehatan Puskesmas Rawa Tembaga